Piotrek Dobra Rada, odc. 188 – 13 zasad, jak uniknąć zmęczenia

Ja wiem, że było 3 tygodnie wolnego. Ale niektórzy już się zmęczyli. Dlatego 13 stycznia mówię o 13 sposobach, jak unikać zmęczenia w pracy zdalnej. Jednym ze sposobów może być morsowanie ;). Zdjęcie tytułowe pokazuję, jak ja robię przerwę 5 minut 🙂

#wykuwam #piotrekdobrarada #remoteonly #pracazdalna #tipsntricks

Cześć. Nazywam się Piotrek Konopka i witam Was w kolejnym, 188 już odcinku z cyklu Piotrek Dobra Rada mówi o pracy zdalnej. Dzisiaj podpowiem 13 tipsów na temat tego, jak można sobie poradzić ze zmęczeniem w trakcie zdalnych spotkań – głównie z wykorzystaniem narzędzi audio-video.

Po pierwsze – przede wszystkim zróbcie sobie te spotkania w wersji tylko audio only. Niekoniecznie musicie być pod obserwacją kamerki. Oczywiście o wiele lepiej wyglądają takie spotkania, jeżeli możecie z tej kamerki korzystać i wszyscy uczestnicy z kamerek korzystają. Natomiast, żeby uniknąć tego zmęczenia i tego takiego całego poczucia bycia podglądanym, to zrezygnujcie z wersji wideo

Po drugie – jeżeli możecie, wyłączcie podgląd galerii. To jest takie ułożenie, kiedy widzicie wszystkich uczestników tego spotkania. I to może być rozpraszające.

Po trzecie – nie patrzcie się na siebie, jak na tej kamerce wyglądacie. To powoduje, że człowiek cały czas zwraca uwagę na to jak wygląda, jakie są niedociągnięcia w jego stroju, w jego wyglądzie, w jego tle. I to powoduje, że również bardzo mocno się męczymy.

Po czwarte – umawiajcie spotkania tylko wtedy, kiedy one są absolutnie konieczne. Część rzeczy można załatwić mailowo. Część rzeczy można załatwić telefonicznie. Część rzeczy znajdziecie na pewno na twoich intranetach.

Po piąte – wyłączajcie kamerkę w ogóle, gdy pracujecie. Gdy pracujecie grupowo, tak żebyście nie mieli poczucia że cały czas was ktoś podgląda

Po szóste – czasami po prostu wstańcie od tego komputera i idźcie się przejść na pięć minut. Zgodnie z techniką pomidora: 20-30 minut pracy, 5 minut przerwy. To spowoduje, że również to zmęczenie nie będzie aż tak odczuwalne

Siódmy punkt – to jest właśnie rozwinięcie tego wychodzenia. Róbcie częste przerwy, tak żebyście mogli zrelaksować się. Żebyście mogli zastanowić się nad innymi rzeczami. Przejdźcie się z psem, Zadzwońcie do znajomych. Porozmawiajcie o wszystkim tylko nie o pracy

Po ósme – nie siedźcie cały dzień w domu. Czyli jeżeli wieczorem możecie wyjść – to idźcie pobiegać. Albo oczywiście idźcie pomorsować – to jest aktualnie bardzo modne. Tylko nie zapomnijcie należy wrzucić relacje na Instagrama albo na Facebooka z tego, w jaki sposób moesujecie.

Po dziewiąte – zastanówcie się nad tym, czy jeżeli macie ciąg (na przykład) rozmów telefonicznych, czy nie wykonać tych rozmów właśnie w trakcie spaceru i na przykład wyjść na pół godziny, na godzinę na spacer. Oczywiście w ciszy i w spokoju, ale tak, żebyście mogli sobie spokojnie porozmawiać.

Jako dziesiąty punkt – to zwróćcie uwagę na to, żeby oddzielić życie prywatne od życia zawodowego. Ja zakładam krawat, zakładam koszulę, kiedy przychodzę do pracy. Po tej pracy wychodzę, zdejmuję krawat, zdejmuję koszulę. To powoduje, że takie odłączenie się od pracy jest dla mnie bardzo jasno rozgraniczone. Spróbujcie wyrobić u siebie też taką jakąś rutynę, jakiś nawyk.

Po jedenaste – pozostawajcie w zdrowiu. Oczywiście nie mówię tutaj o tym, żeby zwracać uwagę na Covid, ale uprawiajcie ćwiczenia. Przeznaczcie, na przykład, 3 razy w tygodniu po 30 minut, na to, żeby się poruszać, ponieważ praca stacjonarna, praca w domu, praca w jednym miejscu powoduje, że bardzo mało się poruszamy.

Jako dwunasty punkt – żeby przeciwdziałać zmęczeniu, miejscie do kogo zadzwonić. Dzwońcie do przyjaciół, znajomych. Bądźcie z nimi w kontakcie, nawet jeżeli nie widzicie się z nimi na żywo.

I jako trzynasty punkt, jak uniknąć tego zmęczenia – to przede wszystkim znajdźcie równowagę pomiędzy pracą a życiem zawodowym. Znajdźcie harmonię w tym, co robicie.

Dzięki serdeczne. Do zobaczenia i usłyszenia jutro. Na razie!

Mój mail piotr.konopka@innothink.com.pl

Mój LinkedIn https://linkedin.com/in/konopka

Link do odcinka na YouTube https://youtu.be/97ahtLMkhBo

Link do podcastu https://pod.fo/e/b0fe9

SoundCloud