Czy wiecie, że wypalenie zawodowe to jednostka chorobowa rozpoznawana przez Światową Organizację Zdrowia? Jakie ma objawy? I jakie są proste, domowe sposoby na przeciwdziałanie wypaleniu w dzisiejszej covidowej rzeczywistości? Chętnie też porozmawiam z ludźmi, którzy uważają, że ich firmy nie robią wystarczająco dużo w kierunku polepszenia zdrowia psychicznego. Więcej w 236 odcinku Piotrka Dobrej Rady.
#wykuwam #piotrekdobrarada #remoteonly #pracazdalna #wypalenie
Cześć. Nazywam się Piotrek Konopka i witam Was w kolejnym, 236 już odcinku z cyklu Piotrek Dobra Rada mówi o pracy zdalnej. Dzisiaj powiem kilka słów o 7 domowych sposobach na poradzenie sobie z wypaleniem zawodowym
Przede wszystkim – co to jest to wypalenie zawodowe? Wypalenie zawodowe, tak jak definiuje to Światowa Organizacja Zdrowia, charakteryzuje się tym, że:
- człowiek po prostu czuje się cały czas zmęczony
- ma poczucie takiego oddalenia się od pracy, czasami sa tam negatywne uczucia związane z pracą
- jest obniżona wydajność
A to wszystko jest spowodowane nadmiernym stresem w miejscu pracy.
Ale można czasami znaleźć inne symptomy tej choroby i te bardziej takie subtelne symptomy to jest na przykład:
- bycie cynicznym albo zbyt krytycznym względem swoich zadań
- jest to trudność z koncentracją
- nieumiejętność cieszenia się z odniesionych sukcesów
- używanie używek czyli alkoholu, narkotyków czy papierosów lub chociażby jedzenia jako takich zapychaczy, jako takich substytutów dobrego samopoczucia
- pojawiają się symptomy związane z zaburzeniami snu
- jak i również na przykład bóle głowy, problemy z trawieniem lub inne, także fizyczne, odczucia
A jakie jest 7 sposobów na to, żeby sobie z tym wypaleniem zawodowym poradzić?
- Po pierwsze outsourcuj, co tylko możesz. Jeżeli możesz zdelegować jakiekolwiek zadanie, deleguj je. Skupiaj się tylko na pracy takiej, która jest dla Ciebie pracą atrakcyjną
- po drugie – wróć do rozmów telefonicznych. Zoom Fatigue Syndrome czyli syndrom zmęczenia zoomem naprawdę istnieje. I czasami obserwowanie się cały czas na ekranie, wraz z czujnym okiem kamery może dla niektórych być trudne. Także po drugie – wrócicie do starych, sprawdzonych metod, czyli do rozmów telefonicznych
- po trzecie zdefiniuj godziny pracy i granice pomiędzy czasem prywatnym a czasem zawodowym. Dla mnie ten czas zawodowy to zawsze oznacza koszula i krawat.
- bo czwarte – spróbujcie przerw. Jeżeli umiecie – zastosujcie technikę pomidora czyli 30 minut pracy 5 minut przerwy. Jeżeli nie umiecie czegoś takiego, to spróbujcie 90 minut pracy i 20 minut przerwy. To wyjdzie wam na zdrowie
- Po piąte – znajdźcie pracę, która wam służy. A jeżeli nie możecie tej pracy zmienić, to znajdźcie w tej pracy, którą aktualnie wykonujecie, znajdźcie te elementy, które dają wam największą satysfakcję
- po szóste weźcie wolne. Urlop może oznaczać czterodniowe niewykonywanie obowiązków. Wyjechanie do siebie, na działkę i wcale nie musi oznaczać wyjazdu poza granice kraju
- jak o siódmy, ostatni punkt – podwójcie wysiłki związane z tym, żeby zadbać o samego siebie. Ćwiczenia, medytacje, dłuższy sen, zdrowe odżywianie to – wszystko pozwoli to uniknąć tego wypalenia zawodowego, które w dzisiejszych czasach związanych z covidem, izolacją i odosobnieniem bardzo mocno przytłacza wiele osób
Chętnie też porozmawiam z tymi ludźmi, którzy mają poczucie że oni sami albo ich firmy nie robią wystarczająco dużo, żeby to nasze zdrowie psychiczne było lepsze
Dzięki serdeczne. Do zobaczenia i usłyszenia jutro. Na razie!
Mój mail piotr.konopka@innothink.com.pl
Mój LinkedIn https://linkedin.com/in/konopka
Link do odcinka na YouTube https://youtu.be/M-yV0uCUqH4
Link do podcastu https://pod.fo/e/bf733
Inspiracja https://www.everydayhealth.com/self-care/how-to-cope-with-work-from-home-burnout/
Moja strona internetowa https://piotr-konopka.pl
Strona firmowa https://www.innothink.com.pl
Moje podcasty https://podfollow.com/piotrek-dobra-rada/view
iTunes
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/piotrek-dobra-rada/id1513135345