Pewnie pamietacie Jarosława Kellera vel Psikutę, „człowieka z miasta” z niesamowicie 🙂 silną psychiką z filmu “Chłopaki nie płaczą”. A czy my możemy mieć wysoką odporność psychiczną? Skąd wiadomo, że jesteśmy słabi lub mocni? W 248 odcinku Piotrka Dobre Rady podaję 5 lifehacków, jak zadbać o to, aby ta siła psychiczna była jeszcze większa. W tle przewija się Jan Zając z Sotrendera
#wykuwam #piotrekdobrarada #remoteonly #pracazdalna #siłapsychiczna
Cześć! Nazywam się Piotrek Konopka i witam was w kolejnym, 248 już odcinku z cyklu Piotrek Dobra Rada mówi o pracy zdalnej. Dzisiaj powiem kilka słów na temat tego, czy praca zdalna wzmacnia czy też raczej niszczy waszą odporność psychiczną
Przede wszystkim – skąd wiesz, że jesteś silny bądź słaby psychicznie? Ta siła i odporność psychiczna jest to bowiem zdolność twojego umysłu do działania jako twój przyjaciel a nie jako wróg. Najpierw w ogóle spójrzmy na garść teorii. Spójrzmy na trio – czyli myśli, emocje i akcje i ich wpływ na twój psychiczny dobrostan.
Zacznijmy od myśli. Czy masz pojęcie, że:
- człowiek ma przeciętnie 60.000 myśli na dzień? Tak podają różne badania i do tych badań będę się odnosił.
- 80% z tych myśli są to myśli negatywne
- z tych 80% to 75% rzeczy negatywnych w ogóle się nie dzieje
- dlatego tylko dzieje się 15% tych rzeczy negatywny
- ale 79% osób mówi, że z tych 15% rzeczy negatywnych, o których się pomyślało – to, jeżeli te rzeczy się zadziałały, to ci ludzie poradzili sobie z tymi rzeczami dużo lepiej niż przypuszczali lub wyciągnęli z nich jakąś naukę
Dodatkowa dobra wiadomość jest taka, że naukowcy odkryli że mózg jest wystarczająco plastyczny i że możemy zmienić bieg naszych myśli. Ale oczywiście nie dzieje się to nagle – trzeba ćwiczyć.
Po drugie – emocje. Myśli bowiem wyzwalają emocje. Im silniejszy lub silniejsza jesteś psychicznie, tym będziesz dajesz sobie radę z kierunkowaniem myśli i regulowaniem emocji. Jeżeli nazywasz emocje, to pozwala na okiełznanie tych emocji. Im lepiej je nazywasz, tym lepiej umiesz zmienić je z negatywnych (na przykład złość czy rozczarowanie) na pozytywne (na przykład na radość czy inspirację)
I trzeci element tego trio to działania. Myśli wyzwalają emocje. Emocje wyzwalają działania. Czyli im lepiej zmieniasz bieg myśli, tym lepiej regulujesz emocje i tym lepiej wpływasz na działania
I teraz – jak to ma się wszystko do pracy zdalnej? Chciałbym się podzielić z wami pięcioma trikami, które pozwolą wam właśnie wpływać na to, jak się czujecie i jaki jest wasz dobrostan, ten wellnbeing, jak mówi się w pongliszu.
- Przede wszystkim, po pierwsze – kierunkuj swoje myśli. Nie możesz tych myśli oczywiście kontrolować, ale mamy możliwość kierunkowania. Zamiast narzekać na pandemię i pracę zdalną, w piżamie – bądźmy wdzięczni za to, że nie tracimy czasu na dojazdy do biura. Możemy ten czas zużyć na coś przyjemnego.
- po drugie – spotkania online. Nie planujecie sobie godzinnych spotkań, jedno po drugim. Róbcie 15 minutowe przerwy między spotkaniami. W ogóle planujecie spotkania po 50 minut. A w trakcie tych przerw, przez 5 minut pozwólcie mózgowi odpoczywać. Nie dotykajcie wówczas telefonu.
- Po trzecie – zaplanujcie sobie w ciągu dnia nicnierobienie. Po prostu zaplanujcie w ciągu dnia jedno okienko, które będzie trwało 60 minut i to okienko ma być związane z nicnierobieniem. Nawet jeżeli to ma być patrzenie w okno albo spacer bez celu. To pozwoli wam naładować swoje baterii
- po czwarte – planujecie interakcje społeczne. Zwłaszcza w czasach pandemii, gdy pracujemy zdalnie, to te interakcje społeczne są bardzo cenne. Jeżeli macie możliwość, na przykład, spotykacie się z jakimś klientem twarza w twarz, bezpośrednio – zaplanujcie sobie z nim to spotkanie ale w postaci na przykład spaceru po parku. Pamiętam, jak jakiś czas temu, poszedłem na spacer z Jankiem Zającem z Sotrendera. W ogóle serdeczne pozdrowienia dla Janka. I to było bardzo ciekawe doświadczenie.
- I po piąte – to wszystkie pozostałe, 4 rzeczy o których powiedziałem poprzednio, powtarzajcie codziennie. To pozwoli tam być silniejszym psychicznie. Mieć większą odporność psychiczną i wtedy wasz mózg, wasze myśli będą działały jak wasz przyjaciel a nie jak wróg
Dzięki serdeczne. Do zobaczenia i usłyszenia w poniedziałek. Na razie!
Mój mail piotr.konopka@innothink.com.pl
Mój LinkedIn https://linkedin.com/in/konopka
Link do odcinka na YouTube https://youtu.be/lxRVjucNLwA
Link do podcastu https://pod.fo/e/c3da0
Inspiracja https://www.iamexpat.nl/lifestyle/lifestyle-news/does-remote-work-make-or-break-your-mental-strength
Moja strona internetowa https://piotr-konopka.pl
Strona firmowa https://www.innothink.com.pl
Moje podcasty https://podfollow.com/piotrek-dobra-rada/view
iTunes
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/piotrek-dobra-rada/id1513135345